文字/視頻 湖南日?qǐng)?bào)全媒體記者 周倜 通訊員 段珂妍

天氣漸寒，萬物收藏，11月7日，正式進(jìn)入今年的立冬節(jié)氣。

【資料圖】

立冬節(jié)氣的到來標(biāo)志著冬季正式開始。隨著氣溫逐漸降低，民間各種御寒養(yǎng)生的“經(jīng)驗(yàn)之談”紛紛登場，但這些口耳相傳的方法是否都科學(xué)可靠？

“立冬已至，自然界進(jìn)入‘陽退陰生，寒盛陽伏’的閉藏階段。從醫(yī)學(xué)角度看，這是人體新陳代謝相對(duì)減緩、抵抗力容易下降的時(shí)期。正確的養(yǎng)生方式有助于固本培元，平穩(wěn)過冬?！碑?dāng)日，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院治未病中心主任熊暑霖接受采訪時(shí)介紹，一些流傳甚廣的誤區(qū)，則可能適得其反，甚至誘發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。

泡腳越久越好？避雷！

熊暑霖提醒，“泡腳水溫越高、時(shí)間越長越好”是在門診中經(jīng)常需要向患者，特別是糖尿病患者和心血管疾病患者糾正的觀念。過熱的水溫和過長的浸泡時(shí)間會(huì)導(dǎo)致人體下肢血管過度擴(kuò)張，大量血液涌向體表，造成心臟和大腦等重要器官的缺血缺氧。

對(duì)于心腦血管疾病患者，過度泡腳會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心慌、胸悶、頭暈等癥狀。對(duì)于糖尿病患者，由于可能合并周圍神經(jīng)病變，對(duì)溫度不敏感，極易導(dǎo)致無癥狀性燙傷，引發(fā)難以愈合的足部潰瘍。

“泡腳水溫應(yīng)控制在40℃左右，以手背感覺溫?zé)岵粻C為宜，時(shí)間以15-20分鐘為佳，身體微微出汗即可。結(jié)束后應(yīng)立即擦干雙腳，注意保暖?！毙苁盍亟ㄗh。

晨練越早，空氣越好？

“聞雞起舞”的傳統(tǒng)在冬季需要調(diào)整。很多人認(rèn)為“晨練越早，空氣越好”。然而冬季日出前，不僅氣溫較低，近地面逆溫層也使得大氣污染物難以擴(kuò)散，空氣質(zhì)量較差。

同時(shí)，清晨是人體血壓的生理性高峰時(shí)段，加之寒冷刺激會(huì)引發(fā)血管收縮、血壓升高，大大增加心腦血管事件的突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

熊暑霖表示，冬季晨練應(yīng)遵循“必待日光”的原則，建議在太陽升起后（上午9-10點(diǎn)后）或傍晚（下午4-5點(diǎn)） 進(jìn)行。此時(shí)氣溫回升，污染物擴(kuò)散，空氣質(zhì)量改善，且人體適應(yīng)性更好，運(yùn)動(dòng)更為安全。

長時(shí)間關(guān)窗，會(huì)積聚有害物質(zhì)！

值得關(guān)注的是，許多老年人習(xí)慣于在冬季緊閉門窗，但由此引發(fā)的各種不適癥狀不容忽視。

熊暑霖介紹，在密閉空間內(nèi)，人員活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致二氧化碳濃度累積、氧氣含量下降，同時(shí)室內(nèi)裝修材料、家具可能釋放的甲醛等污染物濃度升高。長期處于此種環(huán)境，會(huì)導(dǎo)致大腦慢性缺氧，表現(xiàn)為嗜睡、頭暈、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，并可能刺激呼吸道，誘發(fā)或加重慢性支氣管炎等疾病。

“每日應(yīng)至少在午間氣溫較高時(shí)開窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘，以保持室內(nèi)空氣清新?！毙苁盍亟ㄗh，可采用交替房間通風(fēng)的方式，避免穿堂風(fēng)直吹，防止感冒。

盲目進(jìn)補(bǔ)？反傷身！

針對(duì)民間“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗，熊暑霖特別提醒，養(yǎng)生不可“盲目進(jìn)補(bǔ)”。

“不少人認(rèn)為冬季進(jìn)補(bǔ)就是大吃滋補(bǔ)品，這是典型的誤區(qū)?！毙苁盍亟榻B，若不辨體質(zhì)而盲目濫補(bǔ)，如氣虛者誤服滋膩之品，或陰虛者過量食用溫燥之物，非但無法補(bǔ)益身體，反而會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)上火、腹脹、便秘等“補(bǔ)益病”。

真正的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循“虛則補(bǔ)之、平衡為要”的原則，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)氣虛、血虛、陰虛、陽虛等不同體質(zhì)，有針對(duì)性地選擇食材，才能達(dá)到事半功倍的效果。

熊暑霖提醒，立冬養(yǎng)生要遵循“養(yǎng)藏”，不可妄動(dòng)陽氣，應(yīng)根據(jù)自身情況有針對(duì)性地選擇適合自己的養(yǎng)生方式。同時(shí)，要避免盲目鍛煉和過度保暖等誤區(qū)，保持科學(xué)、合理、健康的養(yǎng)生習(xí)慣。

作者：周倜

責(zé)編：周倜

一審：周倜

二審：楊丹

三審：楊又華

來源：湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端